InternationalSie sind gestresst & verspannt?
Hier finden Sie einige Übungen zur Entspannung und Stärkung Ihrer Schulter- und Nackenmuskulatur. Machen Sie sich wieder fit für den Alltag im Büro:
Lockerung der Schultern
Arme im Sitzen seitlich locker hängen lassen. Beim Ausatmen die Schultern nach oben ziehen, kurz halten, beim Einatmen wieder fallen lassen und aktiv nach unten ziehen.
5 - 7 Wiederholungen.
Mobilisierung der Halswirbelsäule
Im Sitzen bei leicht vorgeneigtem Oberkörper den Kopf nach hinten oben ziehen, dabei ausatmen. Arme, wenn möglich, locker auf einen Tisch legen, die Schultern sind entspannt. Nach wenigen Sekunden den Hals lang machen und "wie eine Schildkröte" nach vorne strecken, einatmen.
3 - 4 Durchgänge.
Mobilisierung der Schulterblätter
Im Sitzen die Schultern nach vorne ziehen und in fl ießender Bewegung zurück zur Mitte und anschließend nach hinten führen. Achten Sie darauf, die Schultern dabei nicht hochzuziehen.
6 Wiederholungen.
Stärkung der seitlichen Nackenmuskulatur
Im Sitzen die gespreizten Finger der Hand an die linke Schläfe legen. Finger behutsam gegen den Kopf drücken, der Kopf übt gleichzeitig einen Gegendruck aus. Dabei ausatmen. Fünf Sekunden halten, wieder einatmen.
3 Wiederholungen, anschließend die Seite wechseln.
Weitere Übungen fürs Büro sowie Tipps zu gesunder Ernährung finden Sie im "Gesund Tagen"-Handbuch, das Sie bei uns kostenfrei bestellen können.